Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać, aby poprawić siłę i elastyczność rąk, i jest to szczególnie ważne dla dziewczyn. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które można wykonywać w celu wzmocnienia i wyrobienia mięśni rąk.
Oto zestaw kilku ćwiczeń na ręce w domu: ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała - pompki, uginanie ramion w pozycji stojącej, np. podczas opierania prosty ruch izometryczny - odrzucanie rąk w bok i pozostanie przez kilka minut w tej pozycji (zaawansowani mogą trzymać szybkie,
W tym filmie znajdziesz ćwiczenia na ręce dla początkujących. Tym razem przygotowałam trening na wzmocnienie rąk, pleców oraz otwarcie klatki piersiowej.
Ćwiczenia na smukłe ramiona z hantlami można bowiem robić w pozycji leżącej, np. przenosząc ramiona za głowę na wyprostowanych w łokciach rękach. Warto wiedzieć, że trening na ramiona z hantlami można wykonywać też na piłce gimnastycznej.
Istnieje wiele ćwiczeń na ręce dla dziewczyn, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Oto 7 świetnych opcji, które możesz wypróbować: Podciąganie na drążku: to klasyczne ćwiczenie na ręce, które pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i rąk.
Ustawiasz dłonie na drążku nieco szerzej niż barki. Zawieś się na nim, ale ręce mają być wyprostowane. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Płynnie podciągamy się aż do chwili, gdy broda będzie na wysokości sprzętu. Po kilku sekundach opuszczamy sylwetkę do pozycji wyjściowej. 3. Podciąganie podchwytem
. 212 133 197 445 104 55 0 255
ćwiczenia na ręce dla dziewczyn
